biceps triceps

Witam serdecznie Zwracam się z ogromną prośbą o dokonanie oceny i bardzo mile widziane porady co do mojego treningu: Od poczatku czerwca zaczalem cwiczyc w warunkach domowych, na poczatku w systemie 6-dniowym wg treningu z SFD Ryszarda Klepkowskiego: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI%2DCO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html po 2 miesiacach [...]

[...] siła idzie niemiłosiernie i do tego bardzo dobrze się nim jedzie , zmienilem tylko . System 5x5 daje po dupie :p pon i czw klatka, barki, triceps, łydki wt. i czw. plecy, biceps, nogi klatka -wyc. gł. w dół 5x5 -wyc w sksie 2-3 x 8 barki wyc. siedząc 5x5 -unoszenie szt-ek bokiwm połaczone w unosz. w opadzie 2-3x8 triceps -francuskie od [...]

[...] za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10-12 pow uginanie chwyt młotkowy 3x10-12 pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x [...]

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek: Klata, Triceps ,Przedramię Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 12 10 10 8 Wyprosty sztangi zza karku siedząc 4x 12 10 10 8 Unoszenie tułowia 4x max Przedramię: [...]

Poniedziałek:Plecy Wtorek: Klatka + triceps Czwartek:Barki + biceps Piątek:Nogi I jak teraz wygląda trejn? Poniedziałek: Plecy: -wiosłowanie hantlami 4x8 -martwy ciąg 4x8 -dziendobry 4x8 -podciąganie nachwytem 4xMAX -szrugsy ze sztangą 4x15 Wtorek: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 -rozpiętki 4x8 -przenoszenie hantli w leżeniu 4x8 [...]

Trening na 3 dni. 1 Dzień (Klatka biceps): Klatka: 1.Rozpiętki-jako rozgrzewka 3x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 4. Ściąganie linek w bramie 4x12 Biceps: 1. Uginanie na przemian z rotacją 12-10-8-6 2. Uginanie młotek 3x12 3. Modlitewnik 3x12 2 dzień (plecy [...]

Trening A: NOGI: Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-8uginanie lezac dodaj KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4s 14-12-10-8 PLECY: Wiosłowanie 2s 14-12 Ściąganie wyciągu górnego 2s 12-10unoszenie z opadu BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-102s BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10 TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10francyskie lezac Brzuch: Na [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 B [...]

A Klatka: sztanga płasko 4x10 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4x10 sztangą 3s i do tego MC 2s. Barki: Wyciskanie sztangielek 4x10 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3x 10 na rękę chwyt młotkowy, 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 2s Uda: Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3s przysiadu ze sztangą + [...]

Mazuro co masz na myśli mówiąc o superseriach "osobno na biceps, osobno na triceps"? Chyba miałeś na myśli serie łączone, bo superserii nie da się zrobić "osobno" - przecież to seria angażująca przeciwstawne mięśnie! Do autora - ja zazwyczaj robię tak, pierwsze podstawowe ćwiczenie na biceps, potem pierwsze podstawowe na [...]

[...] unoszenie w bok na prostych łokciach 3 serie po 12 3: przód unoszenie sztangi w szerokosci troche wiekszej niz barki troche ponad czolo 3 serie-12 Sobota- wolne NIedziela- biceps i triceps Własnie teraz to juz nei wiem jak robić do tej pory robiłem tak: biceps: 1: unoszenie sztangi staly ciezar 3 serie/czasem zamiast tego hantle z supinacja 2: [...]

Plewer - Chodziło mi o to, żeby zrobił z 1 superserię z pierwszym ćwiczeniem na biceps a drugim na triceps a potem kolejną, tylko że tym razem z pierwszym na triceps a drugą na biceps. Wtedy będzie się równomiernie rozkładało

Edit: Sory ale mi sie pomylilo w tym wyzej..:/ PONIEDZALEK------------------: Klatka-Nogi-Triceps-Barki Pompki zwykle 3x12 Pomki z nogami na taborecie 3x12 Rozpietki 3x12 Francuskie wyciskanie 3x12 Przysiady na 1 nodze 3x12 Prostowanie nogi z hantla 3x12 Unoszenia rak na bok z hantla 3x12 unoszenia rak do przodu z hantla 3x12 [...]

Mis narazie jeszcze nikt tutaj spamu nie zakazal 8-)(w koncu to nie dziennik konkursowy ;-)). Dobrze, ze czytanie tez boli, musi byc jakas sprawiedliwosc ;-] %-) Mnie najpierw boli podczas treningu, a pozniej jeszcze jak pisze. A radoche mam jak juz koncze trening }:-( Olcur poczytalam troche na ten temat, bo mnie to zainteresowalo. Znalazlam [...]

Jak widac drzwi byly do dvpy ;-) Nastepnym razem sprobuje z porecza albo z drugimi drzwiami ;-) Mam nadzieje, ze nic nie zepsuje %-) (zreszta nie mam jakos zaufania do budownictwa tutaj w uk, przerazaja mnie krzywe i skrzypiace podlogi, zawsze mam wrazenie jak jest wiecej osob, ze to wszytsko sie zaraz zawali }:-( ) No i znowu kiepskie [...]

plan to raczej jedna z odmian fbw zakres: sila przeplatana z masą A: przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 3x8 zolnierskie wyciskanie 5x5 biceps sztanga stojac triceps francuskie brzuch allahy B: martwy ciag 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslo inne niz w A 3x8 wyciskanie stojac 5x5 sciaganie drazka/podciaganie biceps sztanga lamana stojac [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA + Biceps KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 BICEPS ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8 młotki bokiem 3x 10 uginanie ramion na lawce skosnej 45 stopni 3x10 ŚRODA: NOGI + BARKI NOGI przysiady ze sztangą na [...]

Połączenie klatka + tricpes i plecy + biceps ma to do siebie że jest dość ciężkie tzn może się okazać że będziesz mieć zmęczony załóżmy triceps po wykonaniu klatki i wykonasz pierwsze ćwiczenie a na drugim już padniesz :P Proponowałbym zobaczyć czy faktycznie tak będzie i najwyżej dać plecy + triceps i klatka + biceps ale wtedy do tricepsa +1 [...]

[...] skosnej głwą do góry 12,10,8,8 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,8 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie drążka 12,10,8,8- jest to cwiczenie izolowane &#8222;imitujące&#8221; podciąganie na [...]

PON Klata+biceps Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 -rozpiętki na poziomej 3x10 Rob wszystkiego po 4 serie. Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku łamanym 10,10 -uginanie sztangielek z supinacją 10,10 Rob dwa cwiczenia. Po 4 serie. Dwa, a [...]